jueves, 20 de enero de 2011

La báscula no tiene la culpa.

En la sección “Resultados” de la página web del gym: http://www.sohofitnessclub.com/resultados-12josefranc.html, todos los meses me enorgullezco presentándoles al soci@ que, en un criterio absolutamente personal, ha destacado por encima de todos los otros en la consecución de sus objetivos.

Para un personal trainer, lograr que un discípulo baje 14Kg de peso, saludablemente y para siempre, que otro disminuya 10 puntos porcentuales de grasa, o que un tercero haya creado 5Kg de masa muscular, significa lo mismo que las medallas en el pecho de un veterano de guerra.

Pero hoy vamos a hablar de los otros, que también los hay. De aquellos socios que por alguna u otra razón no han podido cumplir con sus objetivos. De esos que cuando la báscula se empeña en decirles que no han mejorado o incluso que han empeorado, la miran con ojos asesinos.

Pero la culpa no es de la báscula. Esos ojitos que lanzan cuchillos envenenados harían bien en enfrentarse al espejo y hacer preguntarse a su dueño si de verdad ha sido constante, entrenado con intensidad y respetado una dieta equilibrada.

Muchos de vosotros pensáis que la última quincena de diciembre estuve en Argentina de vacaciones. Nada más lejos de la realidad. El único objetivo de mi viaje fue hacer una sacrificada investigación para escribir este blog.

A mediados de noviembre, empecé a entrenar más intensamente y a hacer más estricta mi dieta. El 11 de diciembre, horas antes de subirme al avión, estaba en verdadera forma: 1 Kg, seguramente de grasa, por debajo de mi peso habitual, clavando la aguja de la báscula en 76Kg. Mi 8-pack estaba absolutamente seco, como pudieron comprobar algun@s soci@s que ejercen de notari@s en este experimento (por favor, dar fe en un comentario).

Cuando ya había transcurrido la primera semana en Argentina, los abdominales ya no se veían tan definidos y a la segunda, se podía decir que quedaba sólo un 4-pack y medio, pues los cuadraditos de más abajo de la tableta habían empezado a desaparecer. Diecisiete días sin entrenar y muchas medialunas, pizzas a la parrilla, asados y helados artesanales, después, la misma aguja trepó hasta los 80Kg y pude empezar a vislumbrar unos minimichelines.

No penséis que desayunaba una docena de esos exquisitos mini-croissants, comía 4 pizzas y cenaba provoleta, empanadas, chorizo, morcilla, tira de asado, bife de chorizo y 1Kg. de helado de postre, eh? Me di mis gustos, pero todo fue bastante medido.

El lunes siguiente a mi vuelta, retomé el entrenamiento. Hice la mitad de la rutina con la mitad del peso y…¡oh sorpresa!, a pesar de haber estirado a consciencia, a la noche me torturaron rampas en mi femoral derecho y el martes casi no podía caminar por culpa de las agujetas. Resignado, entrené a media máquina por el resto de la semana, para comenzar en serio al lunes siguiente.

La segunda semana intenté hacer mi rutina normalmente, pero hasta el fin de semana sentí bastantes agujetas, por lo que no pude entrenar a tope. Así que me llevó otras dos semanas más recuperar la forma pre-viaje: En total, un mes. Y eso gracias a mis 23 años entrenando, pero no a todos les resulta tan fácil.

¡Pero si sólo dejé de entrenar dos semanas en los últimos cuatro años! ¡No es justo! No, la verdad es que no lo es. El tono muscular se mantiene elevado gracias al estímulo artificial que suponen los ejercicios de resistencia que ejecutamos en el gym. Recordad que el músculo es el tejido que más energía insume al cuerpo para mantenerse. Es por esto que conforma nuestro aliado más preciado para mantenernos en forma: Los músculos son verdaderos hornos quemacalorías.

Pero en cuanto ese estímulo cesa, al irnos de vacaciones o al faltar al gym, el cuerpo se deshace del tono muscular hasta la mínima expresión que sea necesaria para cumplir con las tareas que sin entrenar le exigimos. ¡Y lo hace muy rápido! En el caso extremo de una pierna escayolada, donde la acción del músculo no será requerida, prácticamente desaparecerá.

Con esta historia sólo quiero que seáis conscientes de lo importantísima que es la constancia: Lo que cuesta sudor y lágrimas ganar, se pierde en un abrir y cerrar de ojos. Salvo algunos casos muy particulares, los espectaculares resultados de los soci@s del mes, se lograron durante una asistencia continuada y regular de muchos meses.

Por supuesto, no basta sólo con la constancia. Esta debe ir acompañada de una dieta equilibrada y de la máxima intensidad en el entrenamiento. Cuidado: Dieta no significa morirse de hambre. Estoy seguro de que como mucha más cantidad con mi alimentación saludable en Alicante que durante mi viaje a Argentina. Otra cosa son las calorías.

Por eso, cuando los resultados no sean los deseados, antes de querer aplicar todo el peso de vuestro cuerpo, cayendo sobre la báscula para partirla con el codo, reflexionad: ¿Cuántas veces habéis faltado al gym? ¿Cuántas veces un puñado de cortezas de cerdo, gusanitos u otras yerbas, arruinaron dos días de sacrificada dieta sana? ¿Cuán frecuentemente el minuto de descanso entre series duró tanto como el relato del último capítulo de “Perdidos”?

Si tenéis objetivos ambiciosos en el gimnasio deberéis esforzaros de verdad y ser conscientes del “daño” que provocan unos inocentes novillos, o unas cuantas malas calorías de más. Venid a entrenar aunque el sofá os reclame, aunque llueva, haga frío o calor y también aunque se acerque Semana Santa o Navidad. Y por supuesto, sed estrictos con la dieta de lunes a viernes. El finde podéis permitiros algún capricho, siempre con moderación, claro.

Si os hace felices faltar más que venir o un brownie de chocolate con helado de vainilla todos los días, perfecto. Pero entonces ajustad vuestros objetivos en el gym y sobre todo, no culpéis a la báscula.

http://www.sohofitnessclub.com/

11 comentarios:

  1. Anónimo20.1.11

    Me parece un blog divertido este...lleno de razón eso si. En algunas líneas me he sentido identificada jajajaja..en relación con la báscula. La báscula no es la verdad absoluta, pero te orienta en relación a lo que estamos haciendo mal, tanto a nivel de ejercicio como alimentación. En fin, te digo que me he puesto a comer la mitad, fuera dulce y grasa. Desde reyes ya he bajado 2.5 kg. Asi que espero poder estar en forma en cosa de un mes. Y estoy durita jajajajajaja.
    Me ha gustado tu blog José como siempre. Besitos

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  2. Anónimo20.1.11

    HOLA SOU ANDRES YO PUEDO DAR FE DEL 8PACK COMO MUCHOS SOCIOS CLARO.
    ALGUNOS SENTIREMOS ENVIDIA PERO ES LO K HAY SACRIFICIO Y ESFUERZO.
    OS CONTARE MI CASO YO LLEVO 3 AÑOS EN EL GIN EN LOS DOS PRIMEROS ENTRENANDO MAL Y POCO Y COMIENDO MAL O SEA K RESULTADOS O, ESTE ULTIMO AÑO SI HE ENTRENADORO DURO Y HE MEJORAO UN POCO LA ALIMENTACION ENTONCES SI HE VISTO RESULTADOS,PERO AUN PODRIA MEJORAR LO K COMO MUCHO MAS ASI VALDRIA LA PENA MAS LAS PALIZAS K ME DOY.
    CONCLUSION `POR MUCHO K LEVANTEMOS PESAS DE 40 KILOS SI NO NOS ALIMENTAMOS BIEN VALE PARA ALGO PERO NO PA MUCHO MAS VALDRIA NO ENTRENAR TAN DURO Y HACER UNA DIETA EQULILIBRADA Y SEGURO K SE OBTENDRIAN MEJORES RESULTADOS O SEA K EL ENTRENAMIENTO EMPIEZA EN LA COCINA Y TERMINA EN LA DUCHA DEL GIN NO CUANDO ENTRAMOS EL LA PUERTA DE ESTE.
    AH POR CIERTO Y DESCANSAR 8 HORAS SEGUIDAS SI SE PUEDE Y SI NO SE FUNA Y NO SE BEBE ALCHOHOL PUES KIEN SABE A LO MEJOR APARECE UN 1 PAK JJAAA POR ALGO SE EMPIEZA.
    BUENO UN SALIDO A TODOS LOS SOCIOS Y A JOSE FELICIDADES POR EL BLOC.
    ESPERO K MI COMENTARIO LE SIRVA A ALGUIEN.
    EL MAS GRANDEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE.

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  3. Anónimo20.1.11

    doy fe. se veian hasta las venas. para una clase de anatomia. que envidia!

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  4. Anónimo21.1.11

    Vamos a ver Jose ..... ¿de parte de quien estás, de la mia o de la maldita báscula?
    Esta bien, esta bien ... quizá tengas algo de razón y los 2 Kg de más tras las navidades no sean "solo" culpa de la báscula, quizá también tengan que ver las comilonas familiares, las opíparas cenas con los compañeros de trabajo y los amigos, los exquisitos dulces navideños, .... ¡¡¡¡pero la báscula me tiene manía!!! ¿o no?
    :)))

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  5. Bueno, pues vamos a buscar otro "chivo expiatorio", Jose. Mientrastanto; qué vainas son esas de: medialunas?, provoleta?, insumir? Argentinismos? o lenguaje técnico fuera de mi alcance? jeje.
    Germán Ricardo.

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  6. Anónimo24.1.11

    A ver si consigo organizarme el horario y encuentro hueco para retomar el gimnasio.
    Yo de 8pack nada... Solo un 1pack

    Un abrazo y feliz año,
    David (el doctor)

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  7. Anónimo25.1.11

    Es cierto, yo estuve cerca de 2 semanas sin entrenar y se nota bastante.
    En mi opinión, mantenerse en buena forma no es nada fácil, debes de quitarte muchos placeres a la hora de comer, ser constante a la hora de entrenar y de manera correcta, porque yo estoy seguro de que a estas alturas, aun sigo cometiendo errores o pequeños fallos en algún ejercicio, y esos pequeños fallos son los que luego marcan la diferencia de hacer crecer tus músculos, a ocasionarte molestias o en el peor de los casos producirte una lesión.

    Como bien me ha dicho hoy una persona, “ No hay nada más poderoso que el deseo” y si de verdad deseamos algo, dejaremos de quejarnos y nos pondremos al 100% con ello
    así es como surgirán los famosos “ packs” al estilo de la revista Men's health.

    Hace 9 meses entre por primera vez por la puerta del SOHO, y he de decirte Jose, que estoy muy contento, aparte del buen ambiente que hay, he aprendido muchísimo y lo valoro, porque seguramente en otro lugar, no me darían ni la mitad de explicaciones que me das tú al realizar un ejercicio o tal vez, no me llamarían la atención si observan que lo estoy haciendo mal.
    Y ya para terminar tengo un monitor que cuando se me olvidan los pantalones en casa, el me deja los suyos! jajaja ¿En cuántos gyms se hace eso? en muy muy pocos estoy seguro. Gracias Jose.

    Catalán!

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  8. Jose querido estoy en la pelu hasta los pendientes reales de limpiar dado que he llrvado unos dias de mucho jaleo y por fin puedo comentar tus blog.
    Sabes que siempre te lo digo y te lo dire eres una persona que no tiene trcho lo mismo nos hablas de nutricion que de cosas tan frustantes como la maldita bascula eres genial como personal trainer como persona se demuestra en tus blog que eres una maquina de hacer feliz a la gente un abrazo enorme
    por cierto yo si rompi mi bascula jaja

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  9. Anónimo3.8.11

    Sobre tu escrito:
    Los enlaces científicos para apoyar tus afirmaciones son de tesis doctoral, enhorabuena, te lo has trabajado.

    Sobre mi experiencia:
    Lo confieso, he gastado mucho dinero en tratamientos estéticos para adelgazar.
    NO SIRVEN.SÓLO FUNCIONAN LA DIETA Y EL EJERCICIO.¡Y salen mucho más baratos!

    Sobre el gimnasio y nuestro entrenador personal:
    Compañeros de esfuerzo, ¡tenemos al mejor! Siempre que te corrige, duele más jajaja
    ¡Ánimo Jose!¡Muchas gracias!

    Fdo.: La Beyoncé Blanca

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  10. Anónimo15.2.12

    Hola Jose Luis, recien, estoy leyendo los artículos de tu blog,me he visto reflejada en algunos de ellos,el priméro que leí fue el quema grasa,"esto es lo que yo necesito" pensé, y me puse a leer como loca ,y cual no sería mi decepción al no encontrar algo de lo que yo esperába como pastillas, laxantes ,cremas en definitíva la fómula "milagrosa" sino todo lo contrário.Hoy he leido el de la báscula y la reflexión que he sacado de ambos es la misma que lleva haciéndome mi médico "menos plato y más zapato". Lo del plato lo llevo bién ,lo del zapato espero conseguirlo con tu ayuda,gracias por tu paciencia.

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  11. Me alegra que te hayas sentido reflejada y que hayas entendido el mensaje. Muchas más personas tendrían resultados si hicieran menos caso a la sabiduría popular, que tienen grabada a fuego en el cerebro y más a gente que sabe de verdad.
    Tengo 25 años de experiencia y mi único propósito es que cumplas tus objetivos. Es el premio más grande que pueda imaginar.
    A por ello!

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